Hai dúas formas de perder peso: rápida e lenta. Se é posible, debes dar Preferencia polo segundopara lograr resultados sostibles. As dietas para a perda de peso rápida perden quilogramos en pouco tempo, pero poñen moita presión sobre o corpo. É perigoso. É case imposible manter o peso; Poden ocorrer problemas co tracto gastrointestinal e outros órganos.
En Internet hai centos de historias reais e críticas de nenas que sufriron unha mala saúde debido ao xaxún ou outras dietas "eficaces".
Ás veces o risco paga a pena. Se tes boa saúde e necesitas perder 5-7 kg con urxencia para unha ocasión especial, por que non probalo?
Pero perder peso en 10 kg ou máis require un enfoque máis medido dos negocios.
Nesta situación, ten sentido elixir unha dieta lenta sen prexudicar a saúde. Coa súa axuda, as persoas perden 3-5 kg ao mes.
Dietas eficaces para perder peso en 20 kg
Ademais de dieta a longo prazo é que non é necesario limitar estrictamente a cantidade de alimentos. Basta con prestar un pouco de atención á calidade. É recomendable eliminar todos os doces da súa dieta. Podes desfacerte gradualmente do azucre reducindo a porción todos os días. Os produtos horneados deben substituírse por pan feito de fariña de centeo.
Dieta segura para perder peso de 20 quilos ou máis
As recomendacións para unha dieta a longo prazo son clásicas: evita os doces, a fariña e os alimentos graxos. Cocido é mellor que fritido. Pero coa perda de peso a longo prazo na casa, ás veces non está prohibido disfrutar de golosinas, aínda que sexan alimentos prexudiciais. Pola contra, tal iniciativa é útil.
Polo menos unha vez por semana debes "forzarte" a comer a túa comida favorita: un pequeno anaco de bolo ou polo frito, xeado, unha mini porción de patacas fritas.
Estes retiros protexen contra as avarías, lembran á xente a necesidade dunha acción racional e dan unha sensación de control sobre a situación.
Con tal dieta, non é necesario determinar con precisión o menú para cada día. É suficiente seguir recomendacións sinxelas:
- Non comas nada 3-4 horas antes de durmir; se te deitas despois da media noite, aplícase a regra "non podes comer nada despois das seis". Adáptate ao teu horario.
- Beba moita auga – 1,5-2,5 litros ao día, preferentemente filtrado ou mineral.
- Mastique ben a túa comidaNon te distraes coa comida - sentarte monótonamente e mastigar, mirando o teu prato - é aburrido. Pero non hai mellor forma de absorber os alimentos: os nutrientes son ben absorbidos e os alimentos dixírense rapidamente.
- Comer pratos pequenos – O corpo está afeito a que un prato cheo é moito. Pode sentirse cheo mesmo cunha pequena porción se enche completamente o prato.
Será máis doado perder moito peso se, xunto co autocontrol e unha nutrición adecuada, engades actividade física: é mellor facer dietas e exercicios de perda de peso ao mesmo tempo. Se é difícil facer exercicio, podes comezar a camiñar. Unha perda de peso de 20 quilogramos con este tratamento leva uns 5 meses.
Dieta eficaz durante un mes: como perder 20 kg
Para a perda de peso a longo prazo, é suficiente para evitar alimentos pouco saudables, pero para a perda de peso extrema, tamén cómpre prestar atención ao tamaño das porcións. Incluso pode ser alimentos saudables só dispoñible en pequenas cantidades.
A cantidade de pan á vez non supera os 150 g, só son axeitados os negros ou os grises.
Menú de dieta semanal para unha rápida perda de peso:
- Luns: bebe un litro de leite durante o día, un vaso de zume de tomate e un anaco de pan á noite.
- Martes: un anaco de pan, café sen azucre ou té para o almorzo. Xantar - 150 g de carne cocida. Cea - 2 ovos cocidos.
- Mércores: come dúas mazás pola mañá, sopa de vexetais para o xantar, unha ensalada lixeira de vexetais sen aderezo e unha cunca de té para a cea, que se pode adoçar lixeiramente con mel.
- Xoves: 150 g de queixo duro e café para o almorzo, 150 g de carne cocida con pan e dous ovos cocidos para o xantar, un vaso de kefir para a cea.
- Venres - repite a dieta do martes.
- Sábado: o menú é o mesmo que o mércores.
- Domingo - o mesmo que o xoves.
Estás preparado para seguir esta dieta durante un mes enteiro? Se é así, considere tamén a necesidade de rescindilo correctamente. Non podes "celebrar a vitoria" o primeiro día cun barril de cervexa e kebabs.
A inxestión de calorías debe aumentarse gradualmente engadindo 30-50 kcal diarias. Nas primeiras semanas é importante beber moita auga e levar un estilo de vida activo. Se non, o seu metabolismo ralentizarase significativamente e os quilos volverán rapidamente.
Dietas de ídolos
Os ídolos coreanos son algo máis que cantantes pop. Estas son mozas novas cuxa aparencia admira todo o país. Está claro que se impón unha esixencia estrita á figura do artista: debe ser fráxil e graciosa. Así que as belezas orientais teñen que adaptarse á súa imaxe. Para algúns é suficiente unha dieta sinxela durante 7 días, outros recorren a métodos máis radicais e perigosos.
A cantante Ailee perdeu 10 kg nun mes. Ela limitou a súa inxestión diaria de calorías a non máis de 500 por día. Plátano para almorzar, peituga de polo para xantar, ensalada de vexetais para a cea - iso é o que a nena comeu durante catro semanas.
A estrela coreana Suzy xa superou a idade do anxo. Como ídolo, ás veces seguiu unha dieta estrita. No almorzo comín unha banana e unha peituga de polo e laveino cun vaso de leite. O xantar consistía en ensalada de verduras e arroz integral. Para a cea - dúas patacas doces. Susie perdeu un quinto de quintal en tres meses.
Tamén Este tipo de dieta é popular entre os ídolos:
- Repolo - durante dúas semanas só se pode comer repolo crúa e rallada;
- Desbotable: podes comer unha vez ao día e só alimentos baixos en calorías;
- Soia: só se pode beber unha pequena botella de leite de soia durante o día;
- líquido - non podes comer, pero beber: leite, té verde, batidos, café natural sen azucre;
- Auga: todas as calorías están prohibidas durante 5 días. O único que podes "saturar" o estómago en cantidades ilimitadas aínda é auga.
As dietas enumeradas anteriormente son extremadamente perigosas, como seguramente che dirá calquera nutricionista.
Non obstante, son máis fáciles porque están especialmente dirixidos á perda de peso.
Unha forma popular de desfacerse da graxa é comer un só produto: trigo sarraceno, avea, pan negro, froitas ou verduras.
Por suposto con tal dieta O corpo non recibe suficientes vitaminas. Non obstante, debido a que a mala nutrición non dura moito, os humanos poden sobrevivir sen consecuencias graves.
Dietas eficaces para adolescentes
Durante a puberdade Non podes perder peso demasiado rápidopara non prexudicar a súa saúde. Unha perda de peso de 10 kg debe repartirse durante polo menos dous meses. A dieta debe conter verduras, froitas, produtos lácteos, carne e peixe baixo en graxa. Tamén cómpre beber moita auga.
Un exemplo de dieta caseira para adolescentes:
- Almorzo - 200 g de leite morno cunha culler de té de mel;
- Xantar - sopa de verduras e chícharos e un bocadillo de untar cunha fina capa de manteiga, unha rebanada de queixo duro, pepino e tomate. Podes beber té sen azucre;
- Merenda da tarde: ovo, ensalada de vexetais con cogomelos, masa de requeixo baixo en graxa;
- Cea - ensalada feita con produtos vexetais, por exemplo mazás, remolacha, cenoria, noces, crema de leite baixa en graxa como aderezo. O prato principal é carne de porco ao forno.
A dieta debe ser variada. Ao planificar unha dieta durante unha semana, cómpre engadir outros alimentos saudables: noces e froitos secos, feixóns, cereais a base de auga. A dieta debe ser suave, sen interferencias. Neste caso, o exceso de peso desaparece durante moito tempo ou de forma permanente e non se produce ningún dano á saúde.